Graviditet og tradisjonelt kosthold – svangerskapskvalme

Nå er jeg litt over 15 uker på vei med vår lille overraskelses-kraftspire og kort oppsummert så langt har svangerskapet gått mye lettere enn de to forrige. Jeg er overbevist om at kosthold og jevnlig påfyll av riktig type næring har mye med saken å gjøre. Da gjelder også tiden før man blir gravid!

Det mange ikke er klar over er at våre plager i forbindelse med svangerskap, bl.a kvalme er fremmed for mange andre kulturer rundt om i verden – utenfor det moderne samfunn med vårt moderne (lite næringsrike) kosthold. Det samme gjelder fertilitetsproblemer. På Weston A Price sine hjemmesider og i bøker som Nourishing Traditions kan vi lese om disse urmenneskene som fullfører et problemfritt svangerskap og føder friske barn som får en oppvekst uten plager og sykdom.

I mitt forrige svangerskap slet jeg med kvalme den første tiden. Matlysten var dårlig og det eneste som fristet var eplejuice husker jeg… jeg greide ikke å gjennomføre mine daglige plikter som for eksempel å kjøre jenta vår i barnehagen. Dette har ikke vært noe problem denne gangen, selv om jeg har følt meg litt uggen innimellom. Forskjellen er uansett stor! Dette innlegget skulle i utgangspunktet omhandle kosthold og svangerskap generelt – men ser blir mer enn nok om svangerskapskvalme til å starte med et eget innlegg om akkurat dette.

Ang morgenkvalme vil jeg anbefale alle som sitter midt oppi det eller som kanskje planlegger å bli gravid å lese litt på bloggen til The Mommypotamus om den egentlige grunnen til morgenkvalme. Dette innlegget understreker viktigheten av magnesium! Gode kilder til magnesium for oss er langtidskokt kjøttkraft, uraffinert – helt naturlig mineralsalt, saltbad/epsombad eller magnesiumolje direkte på huden. Her er 7 råd som kan hjelpe mot svangerskapskvalme og fremme god helse for mor og barn generelt:

* Som nevnt – magnesiumolje. Om man har dårlig matlyst er det greit å kunne smøre seg med næring som kroppen har så stor nytte av! Velg et trygt merke som Anicent Minerals f.eks (kjøpes på Amazon til under 200 lappen). The Mommypotamus anbefaler fra 500 – 750 mg daglig. Av merket som nevnes tilsvarer det rundt 30 spray pr dag. Det høres kanskje voldsomt ut – men blir det derimot for mye vil du merke det på avføringen som da isåfall blir løsere/diareaktig. Da reduserer du simpelten mengden til alt er som det skal være igjen.

* Om du ikke allerede spiser strikt tradisjonelt som i utgangspunktet inneholder mye animalsk protein og mettet FETT, vil dette være en fornuftig justering å gjøre. Protein og mettet fett vil bidra til å holde blodsukkernivået jevnt samtidig som de vil gi kroppen din det den trenger for å bygge hormoner, blodvolum med mer. Mettet fett fra animalske produkter og kokos og/eller palmeolje (uraffinert selvsagt), vitaminer og mineraler (spesielt fra eggeplommer), innmat, sjøsalt og kraft/gelatin. Med fokus på slike livnærende matemner, vil kroppen din belønne deg med overskudd og vitalitet! Jeg husker de dagene jeg spiste rester av feit fårikål til sen kveldsmat helt i starten av svangerskapet – ikke et fnugg kvalme dagen etter! Prøv om ikke annet å få i deg noen slurker kjøttkraft før du finner senga.

images

* Spis litt før du står opp. Siden lavt blodsukker i seg selv ofte vil gjøre deg kvalm, er det viktig å forsøke å holde det så jevnt som mulig hele døgnet. Ha et lite lager i nattbordskuffen – spirede og tørkede nøtter og frø, biter med spekepølse eller tørket kjøtt/hjerte eller ferske biter ost, evt litt banan eller en eplebit. Prøv så godt som råd er å kombinere frukt med fett av noe slag om du først skal spise det. Er du oppe i løpet av natten, knask i deg litt nødproviant hvis lysten tillater det, før du legger deg til å sove igjen.

354863-8-1332524283171

* Greier du ikke å holde på noe? For mange er det snakk om oppkast i tillegg til svangerskapskvalmen. I følge kraftmamma Kristen Michaelis er ferskmelk og kjøttkraft to ting man bør satse på:  “Raw milk and bone broth are often the only foods a mother suffering from morning sickness can tolerate. Plus, they also happen to be rich in calcium – a mineral that works synergistically with magnesium within the body”.

“Since calcium competes with magnesium for absorption within the body, supplementing with high levels of magnesium to correct that deficiency may inadvertently create a calcium deficiency. Thus, it is wonderfully helpful to increase consumption of both together, particularly if your intake of calcium would already have been low.”

Husk – hvis du allerede sliter med morgenkvalme eller kvalme i forbindelse med graviditet er det ikke garantert at du vil bli kvitt disse plagene før svangerskapet er over. MEN, du kan lindre og forebygge en god del – samtidig som du vil gi kroppen din og barnet det dere trenger av næring i denne tiden. Magnesium, vitamin D og B-12 i tillegg til stabilt blodsukker.

0be25a24735a11e2882622000a1f985d_6Et glass ferskmelk er fint for gravide med dårlig matlyst og kvalme. Et glass med melkekefir og eggeplomme rørt sammen er også et næringsrikt og lettfordøyelig, nok så friskt, syrlig og godt alternativ for de som ikke orker tanken på tung, fet mat. Blander du i bær og litt stevia blir den en god smoothie.

* Øk inntak av fiskeleverolje. Opptak av magnesium avhenger av tilstedeværelse av vitamin D, kalsium og natrium. Så hvis du ikke har mulighet til å komme deg ut i sollyset i løpet av dagen, øk inntaket av fiskeleverolje – som inneholder samtlige substanser. Torskeleverolje samt blanding torskeleverolje og smørolje får du kjøpt via perfektsupplements.com (de har også gressfora gelatin m.m). Jeg anbefaler deg imidlertid at du velger blandingsproduktet da smørsyrens mettede fettsyrer beskytter fiskeleveren mot oksidering/harskning.

spoon-of-green-pasture-clo

* Sollys. Akkurat denne biten er vanskelig for oss nordboere i vinterhalvåret – men om man går gravid på sommers tid eller er utenlands, sørg for å eksponere mage og 75% av kroppen for sola i direkte sollys på dagtid (mellom kl 10-14). Å sitte bak et glassvindu eller i skyggen vil ikke gi samme effekt siden glasset vil blokkere UVB strålene som er nødvendige for å produsere vitamin D i huden. Glasset slipper bare gjennom UVA stråler, som ikke har samme egenskap. Kosttilskudd kan ikke måle seg med sollys direkte på huden! Beskytt deg med kokosolje – som i tillegg til å beskytter deg fra å bli brent, slipper gjennom de riktige strålene som danner D vitamin i huden. Påse at oljen får trekke godt inn i huden før du eksponeres for sol ellers vil oljen “steke” deg og ha motsatt virkning.

less-sun-equals-higher-multiple-sclerosis-risk

* Ingefær har i mange år vært en folkemedisin mot kvalme og oppkast. For mange gravide har ingefærøl og ingefærte virket lindrende mot kvalme i forbindelse med svangerskap. Dette kan gjøres veldig enkelt ved å skjere fersk ingefær i skiver og putte i en kopp varmt vann – la dette trekke og sippe i seg fra du står opp og ut over morgenkvisten. Har du ikke fersk ingefær kan du bruke tørket, malt ingefærrot (økologisk). For å optimalisere kan du i tillegg tilsette en god skvis sitronsaft, litt gelatinpulver eller annet krydder som i tillegg vil virke positivt for fordøyelse og magesyrenivå. Man får kjøpt egne ingefærteer i helsekostbutikker og på nett.

ER du kjent med – eller nysgjerrig på fermentering, hvorfor ikke prøve deg på en hjemmelaget probiotisk ingefærøl? IKKE kjøp ingefærøl på flaske i butikken, denne inneholder mye sukker og ikke mye som minner om naturlig ingefærøl. Du kan lage en så mye bedre versjon selv! Forfriskende og lindrende og absolutt trygg for alle i familien.

Du trenger:

19 dl filtrert vann

1, 2 dl ferskpresset limejuice (ca 4 stk, helst økologiske)

2 teskjeer (økologisk) ingefærpulver ELLER 1,8 dl revet/skivet fersk ingefær uten skall

ca 1 dl sucanat, kokosblomstsukker eller uraffinert rårørsukker – evt en blanding

opp i mot 1 teskje mineralsalt

4 spiseskjeer flytende myse (se fremgangsmåte her – du kan også sile melkekefir i klede for å få myse!)

Evt en klype stevia

Evt en klype honning.

Fremgangsmåte:

Les her!

009

Vil du lese mer om og sette deg skikkelig inn i dette med årsak til svangerskapskvalme, ufrivillig barnløshet og kosthold generelt i forbindelse med svangerskap vil jeg anbefale å melde dere på Kirsten Michaelis e-kurs som heter Beautiful Babies. Veldig informativt og innholdsrikt!

youllget-600x287-e1362421624255

 

 

Har du erfaring rundt dette med svangerskapskvalme? Eller merket forbedring ved kostholdsomlegging? Kanskje du har tips du vil dele? Gjør gjerne det i kommentarfeltet eller i forumet! 

Nytt innlegg og fortsettelse av tema svangerskap og kosthold kommer. Veldig innholdsrikt, nyttig og interessant tema forøvrig!

Comments

  1. Mange gode tips. Og så forter jeg meg ut igjen før jeg kjenner at det rasler i eggstokkene!

  2. Dette skulle jeg gjerne visst før mine to svangerskap :) Gikk i eplejuice og farris de første 16 ukene…

  3. Hvordan er det å bestille fra perfectsupplements.com, man kommer fort over 200,- ved bestilling av torskeleverolje/smørolje. Lønner det seg å trå til og heller bestille 2-3 eller fler om gangen da man allikevel kommer over 200,-?

  4. Elisabeth says:

    Går det å bruke molkosan istedet for myse?

  5. Hvordan får dere bestilt Ancient Minerals sin magnesiumolje fra Amazon.com? Jeg får bare beskjed om at den ikke kan sendes til min destinasjon..

  6. Sitter plutselig i mitt første svangerskap (litt skremt, men glad) og når man leter etter informasjon får man beskjed om å ikke spise/innta upasteuriserte meieriprodukter… Jeg henter fersk øko-melk ukentlig og lager kefir, men burde jeg heller gå over til vannkefir? Ser du skriver her Vibeke at man skal ta et glass ferskmelk om man er litt kvalm, jeg har heldigvis ikke kjent noe til kvalmen ennå! Kan noen trygge meg på at det er ok å innta fersk øko-melk? :/

Speak Your Mind

*